Choisissez des vêtements légers
En été, il peut faire très chaud, et lorsque vous êtes enceinte, la chaleur peut être encore plus intense. Optez donc pour des vêtements légers qui vous aideront à rester au frais et à éviter la surchauffe. Pensez aux tops, robes et pantalons en coton ou en lin qui tombent librement et laissent suffisamment d'espace pour votre ventre. Vous pouvez également investir dans quelques vêtements de grossesse aérés, comme une robe de maternité avec dos ouvert ou une combinaison estivale. Choisissez également des chaussures confortables et légères, comme des sandales ou des tongs. En effet, vous perdez beaucoup de chaleur par vos pieds.
Buvez beaucoup d'eau
Lorsque vous êtes enceinte, il est important de boire suffisamment d'eau (au moins 1,5 à 2 litres), mais en été, c'est encore plus important pour éviter la déshydratation. Assurez-vous d'avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main et prenez régulièrement de petites gorgées tout au long de la journée. Si vous voulez un peu de variété, vous pouvez également opter pour du thé ou de l'eau aromatisée. Ajoutez par exemple une tranche de concombre ou une feuille de menthe dans votre bouteille d'eau. En vous hydratant suffisamment, vous éviterez également les maux de tête et les vertiges.
Évitez les aliments salés
Une des complications typiques de la grossesse est la rétention d'eau dans les jambes et les mains. En mangeant beaucoup de sel, vous retenez encore plus d'eau. La chaleur peut également faire gonfler davantage vos doigts, ce qui peut rendre difficile l'enlèvement de vos bagues le soir. Retirez donc vos bagues à temps et levez régulièrement vos pieds pour éviter le gonflement de vos chevilles. Choisissez des aliments riches en eau, comme le concombre, la pastèque, les tomates, le céleri, les fraises, les épinards et le pamplemousse. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives saines et délicieuses aux chips et aux cacahuètes ! 🙂
Protégez votre peau
Les hormones de grossesse rendent votre peau plus sensible au soleil, il est donc important de bien vous protéger. Utilisez une crème solaire à indice élevé et renouvelez son application régulièrement tout au long de la journée. Évitez le soleil pendant les heures pleines (entre 11h et 17h environ) et portez un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre visage. Cela permettra également d'éviter l'apparition de taches pigmentaires dues au masque de grossesse.
Recherchez la fraîcheur
Si vous aimez tout de même sortir au soleil, assurez-vous de trouver suffisamment de fraîcheur. Choisissez toujours un endroit à l'ombre, trempez vos pieds dans une bassine d'eau ou faites un plongeon dans la piscine. Sachez que vous pouvez nager en toute sécurité tout au long de votre grossesse sans mettre votre bébé en danger. Étant donné que les bouffées de chaleur et la transpiration excessive ne sont pas anormales pendant la grossesse, une douche rafraîchissante peut aussi vous faire du bien. Rafraîchissez votre chambre avant de vous coucher, par exemple avec un ventilateur ou un climatiseur. Une petite excursion au supermarché ou dans un centre commercial climatisé peut aussi être une bonne idée. Enfin, une vague de chaleur est aussi l'excuse parfaite pour manger régulièrement une délicieuse glace !
Restez active
Même si vous vous sentez peut-être un peu plus lourde et moins mobile pendant votre grossesse, il est important de continuer à bouger. Cela vous permettra de rester en forme et en bonne santé et peut également aider à réduire les petits maux de grossesse. Choisissez des activités légères, comme la marche, la natation ou le yoga pour femmes enceintes. N'oubliez pas de prévoir également des moments de repos. Une petite sieste de temps en temps peut faire du bien pendant les mois chauds d'été.
Profitez de l'été !
Enfin, n'oubliez pas de profiter de cette période estivale! Prenez le temps de faire des activités amusantes avec votre partenaire ou vos amies et profitez des petits plaisirs de la vie. Il peut aussi être amusant de chercher des activités d'été adaptées à la grossesse, comme un pique-nique dans le parc ou une journée à la plage.
Bien sûr, vous pouvez toujours partir en vacances. Si vous voyagez en avion, le deuxième trimestre est la meilleure période pour voyager. La plupart des compagnies aériennes demandent également un certificat de votre gynécologue indiquant que vous êtes enceinte et que vous pouvez encore voyager en avion. Mangez et buvez régulièrement pendant le vol et étirez-vous de temps en temps pour stimuler la circulation sanguine. Discutez de vos plans de voyage à l'étranger avec votre gynécologue ou votre médecin généraliste à l'avance. Dans certains cas, des vaccinations supplémentaires peuvent être nécessaires.
Nous espérons que nos conseils vous aideront à profiter pleinement de votre grossesse en été. 🌞